selasar-loader

Bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat?

Last Updated Mar 5, 2018

Dunia ini tidak hanya didominasi oleh orang-orang yang ingin cepat kurus. Banyak orang yang juga ingin tahu bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat. Apa saja yang harus dilakukan? Mungkinkah dengan banyak makan makanan dengan asupan kalori yang tinggi?

3 answers

Sort by Date | Votes
Selasar Sehat
Akun Selasar yang mengajak Anda hidup sehat

Jika tujuan Anda menambah berat badan dengan cepat hanya untuk sekadar gemuk, lebih banyak makan makanan yang mengandung kalori yang tinggi tentu akan menjadi cara termudah saat ini. Sayangnya, tujuan Anda dalam menambah berat badan harus pula disertai dengan tujuan kesehatan agar mencapai berat ideal. Untuk itu, tidak sembarang makanan dengan asupan kalori tinggi dapat kita makan seketika.

Bagi sebagian orang, badan kurus terkadang menjadi menyebalkan. Selain dikira sedang stres atau sakit, orang berbadan kurus ternyata juga rentan terkena penyakit. Untuk itu, banyak orang yang berusaha untuk mencari cara menambah berat badan dengan cepat agar bisa memiliki berat badan ideal serta terlihat sehat dan segar.

Untuk menaikkan berat badan Anda, pastikan Anda telah mengetahui berat badan ideal yang seharusnya Anda miliki sehingga Anda memiliki target yang pasti untuk menambah berat badan. Jangan sekali-kali Anda berusaha menambah berat badan dengan cara asal tanpa perhitungan karena hal tersebut hanya akan menaikkan berat badan Anda dalam waktu sementara.

Pastikan juga Anda mengetahui penyebab mengapa selama ini semua orang mengkategorikan Anda sebagai seorang yang kurus. Seseorang yang berbadan kurus bisa disebabkan oleh beberapa hal seperti genetika (keturunan), aktivitas fisik yang cenderung tinggi, penyakit tertentu, mengonsumsi obat tertentu, serta sedang mengalami permasalahan psikologis.

Penyebab di atas pada dasarnya akan berpengaruh pada nafsu makan serta pola makan Anda. Untuk itu, kenali dulu penyebabnya sebelum Anda memulai berbagai cara menambah berat badan agar cara yang Anda lakukan tidak  “salah langkah”.

Berikut cara menambah berat badan dengan cepat yang bisa Anda lakukan mulai saat ini.

1.     Menambahkan kalori yang sehat pada makanan Anda

h4I_cXbXHnsSxhGZoSfexvFKicDxF54m.jpg

Anda dapat meningkatkan asupan kalori yang tinggi dengan memakan kacang-kacangan, gandum utuh, susu, telur, atau alpukat dalam menu harian yang Anda konsumsi. Menurut penelitian, kacang-kacangan memiliki banyak nutrisi yang lengkap dan penting bagi tubuh. Pada satu cangkir kacang tanah mentah saja terdapat kandungan gizi berupa 828 kalori (8% dari kebutuhan harian), 72 gram lemak (110% dari kebutuhan harian), 37 gram protein (73% protein dari kebutuhan harian), 24 gram karbohidrat (8% dari kebutuhan harian), 12 gram serat (19% dari kebutuhan harian), dan 10 gram lemak jenuh (50% dari kebutuhan harian). Adapun kacang yang dapat dikonsumsi untuk menambah berat badan yakni kacang almod, kacang tanah, dan kacang kenari. Kacang-kacangan ini dapat Anda konsumsi baik sebagai camilan, bumbu masak, ataupun pelengkap makanan di piring Anda.

2.     Pilih makanan padat gizi

0QIuOnJPzxvRW5Mt5XNtp8R330nvC4Kd.jpg

Makanan padat gizi adalah pilihan yang ideal untuk jenis makanan apapun karena makanan ini penuh dengan berbagai vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk kesehatan atau juga memenuhi asupan kalori Anda dalam rangka menambah berat badan Anda. Untuk itu, pastikan asupan makanan yang masuk ke tubuh Anda mulai saat ini adalah makanan yang padat gizi. Makanan seperti ini dapat ditemukan pada daging sapi rendah lemak, daging ayam tanpa kulit, fillet salmon, bayam, dan keju. Anda juga dapat mengganti nasi sebagai sumber karbohidrat dengan sumber karbohidrat rendah glikemik seperti beras merah dan biji-bijian.

3.     Makan dalam porsi yang kecil

X9wCLAf7ujEZsJ8wMSMXshDIYGw_oNZ6.jpg

Jika Anda adalah tipe orang yang berjuang menaikkan berat badan karena masalah psikologis yang Anda alami, biasanya memakan dengan menggunakan porsi besar atau porsi biasa cukup menyiksa Anda, maka memilih makan makanan dalam porsi yang kecil adalah pilihan yang bijak. Hal ini tidak akan membuat Anda bertambah stress karena target makanan yang harus masuk ke dalam tubuh. Namun Anda tetap harus menaikkan frekuensi makan sehingga gizi dan kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan Anda cukup.

4.     Kunyah secara perlahan hingga lembut

KlbgQB6XErSVVwtXIHxdknSc-gpEAxqT.jpg

Kalori yang tinggi serta makanan padat gizi tentu terasa amat berat untuk dikunyah sedangkan Anda dikejar target menambah berat badan. Untuk itu, Anda harus memastikan makanan Anda masuk ke lambung dalam keadaan telah lembut. Mengapa demikian? Mengunyah secara perlahan sehingga makanan lembut saat masuk ke pencernaan, akan memudahkan organ pencernaan Anda dalam mencerna berbagai makanan tersebut dan sari-sari makanan yang Anda konsumsi akan lebih mudah terserap di organ pencernaan Anda itu.

5.     Minum air putih yang cukup setelah makan

6bjdgIv8QJE1Jz1W5VVmqh8JzLCpP7j3.jpg

Mengapa setelah makan? Ini menjadi penting. Tentu agar Anda tidak merasa kenyang terlebih dulu sebelum makanan masuk ke perut Anda. Meminum air putih setelah makan juga dapat membantu tubuh untuk dapat menyerap kalori lebih banyak. Minum air yang cukup akan menambah berat badan karena lancarnya metabolisme di dalam tubuh, juga akan meningkatkan massa tubuh secara langsung (air akan didistribusikan ke seluruh tubuh, jaringan otot yang sehat mengandung air hingga 75%).

Selain berbagai cara di atas, Anda juga dianjurkan untuk menjalani pola hidup sehat dengan berolahraga rutin, memakan serat dan buah-buahan, serta memiliki jumlah tidur yang cukup. Jalani berbagai cara di atas secara rutin lalu mulailah Anda melihat perbedaan pada berat badan Anda. Selamat mencoba!

Penting untuk mengetahui bahwa tidak semua orang berpenampilan kurus menderita masalah kesehatan yang harus ditangani. Berat badan kurang dari ukuran normal standar kesehatan bisa disebabkan oleh berbagai sebab. Untuk menambah berat badan, Anda harus mengetahui apa yang menjadi penyebab berat badan Anda rendah dan susah bertambah. Berikut adalah beberapa faktor yang menyebabkan berat badan Anda rendah:

1. Genetika

Jika Anda sudah berbadan 'tipis' sejak kecil hingga dewasa dan rata-rata keluarga Anda juga demikian, kemungkinan memang Anda dilahirkan dengan metabolisme yang lebih tinggi dari orang kebanyakan. Secara alami, mungkin Anda juga memiliki nafsu makan kurang dari orang lain. Begitu juga dengan anggota keluarga Anda lainnya.

2. Aktivitas fisik tinggi

Latihan dan aktivitas fisik dapat memengaruhi...(more)

Answered Mar 5, 2018
Fani Widiaschatzi
Love to learn, learn to love

Saat banyak orang berlomba-lomba menguruskan badan, ada orang-orang tertentu yang justru sedang berusaha menambah berat badan. Mendapatkan porsi badan yang ideal memang menjadi idaman hampir setiap orang. Selain karena alasan agar penampilan menarik, ternyata memiliki badan yang terlalu gemuk atau terlalu kurus juga tidak baik bagi kesehatan.

Mungkin kamu sudah sering mendengar tentang betapa bahayanya kegemukan atau obesitas. Beberapa masalah kesehatan seperti gangguan tidur, gangguan pada lutut dan pinggang, serta peningkatan risiko terhadap penyakit kronis dan kanker adalah beberapa contoh dari dampak negatif kegemukan. Faktanya, tidak hanya kegemukan saja yang berdampak buruk bagi kesehatan kita.

Menurut studi ilmu kedokteran, orang dewasa dengan ukuran tubuh kurang dari rata-rata ukuran tubuh normal memiliki risiko cepat meninggal dunia yang lebih tinggi. Komplikasi yang terkait dengan kondisi bobot tubuh di bawah angka normal seperti penyakit paru-paru, penyakit kardiovaskular atau gagal jantung, menjadi penyebab tubuh kurus juga rentan kehilangan nyawa.

Faktor-faktor yang dikaitkan dengan kekurangan bobot tubuh antara lain adalah asupan gizi yang tidak seimbang dan tidak sehat, penggunaan narkoba, konsumsi alkohol secara kontinu, merokok, dan masalah kesehatan mental seperti anoreksia atau bulimia.

ghzOCZv3SGA_xuHo5yujxJe_VqluwbA3.jpg

Seperti disebut dalam doktersehat.com, ada beberapa risiko juga yang harus ditanggung oleh seseorang berat badan terlalu kurus, antara lain sebagai berikut.

Patah tulang

Faktor-faktor yang dikaitkan dengan kekurangan bobot tubuh antara lain asupan gizi yang tidak seimbang dan tidak sehat, penggunaan narkoba, konsumsi alkohol secara kontinu, merokok, dan masalah kesehatan mental seperti anoreksia atau bulimia.

Arthritis dan gangguan jantung

Tidak hanya penderita obesitas yang berisiko terkena gangguan kesehatan ini. Penelitian di Mayo Clinic menunjukkan, perempuan yang terlalu kurus memiliki risiko 3 kali lebih rentan serangan jantung di usia 42 tahun ke atas. Lemak yang terlalu sedikit di persendian memicu arthritis atau radang sendi yang merupakan faktor risiko atheroschlerosis atau penyumbatan pembuluh darah ke jantung.

siF-gU7voJ7ErAay88wBo0BNrDmQK2RX.jpg

Keguguran

Menurut penelitian di London School of Hygiene & Tropical Medicine, perempuan yang terlalu kurus memiliki risiko keguguran 72 persen lebih besar pada trimester pertama. Terlalu kurus juga menyebabkan perempuan lebih rentan mengalami morning sickness, yakni mual muntah saat hamil muda. Jadi, buat kamu para perempuan, jangan terlalu fokus diet dan ingin kurus, ya!

Kualitas sperma berkurang

Buat para pria, nih, kamu perlu berhati-hati kalau kamu terlalu kurus. Indeks massa tubuh yang tidak ideal mempengaruhi komposisi hormon dalam tubuh pria, salah satu akibatnya, produksi sel sperma akan terganggu sehingga sulit membuahi sel telur karena jumlah dan kepekatannya berkurang.

Depresi

Penyakit paru-paru kronis seperti asma, bronkitis, dan pneumonia lebih banyak menyerang perempuan lanjut usia yang berat badannya di bawah rata-rata. Terlalu kurus menyebabkan tubuh perempuan kekurangan adipokin, sejenis sel yang diproduksi di lemak untuk membantu daya tahan tubuh.

***

Sekarang sudah tahu, kan, kenapa kita tidak boleh terlalu kurus? Kalau kamu merasa terlalu kurus, sebaiknya kamu segera berusaha menambah berat badanmu. Tapi, perlu diingat bahwa kamu tidak boleh sembarangan menambah berat badanmu.

Seperti yang disebutkan oleh Selasar Sehat (www.selasar.com) di atas, untuk menaikkan berat badanmu, pastikan kamu telah mengetahui berat badan ideal yang seharusnya kamu miliki sehingga kamu punya target yang pasti untuk menambah berat badan.

Pastikan juga kamu sudah tahu penyebab mengapa selama ini kamu kurus. Kurusnya seseorang bisa disebabkan oleh beberapa hal seperti genetika (keturunan), aktivitas fisik yang cenderung tinggi, penyakit tertentu, mengonsumsi obat tertentu, dan sedang mengalami permasalahan psikologis. Pastikan juga kamu melakukan cara-cara yang benar untuk menambah berat badanmu.

Berikut ini adalah beberapa cara sehat yang bisa kamu tempuh untuk menambah berat badanmu.

Tambah frekuensi makanmu dan pilih menu makanan sehat

Cara paling sederhana untuk menambah berat badan adalah menambah frekuensi makan. Jika biasanya kamu hanya makan 1-2 kali sehari, cobalah untuk makan 3, 4, bahkan 5 kali sehari. Tapi jangan lupa atur menu serta waktu makan dengan cermat sehingga selera makan tetap terjaga.

pUD36Lhrbt-uNMoGTui8X49D_raUd6ai.jpg

Jika mungkin kamu belum sanggup mengubah pola makanmu, kamu dapat memulai program peningkatan berat badan dengan meningkatkan asupan kalori dengan menambahkan ekstra kacang-kacangan, susu full cream, alpukat, telur, atau gandum utuh ke dalam menu makan harian kamu.

KV5qwVkiXaWCzIA7iY1ZxyH4bbGTraPu.jpg

Kalori  penting untuk menunjang proses pembakaran yang digunakan tubuh untuk melakukan kegiatan. Tanpa kalori, tubuh kita tidak akan memiliki sumber energi. Selain itu, kalori juga mendukung sistem perkembangan tubuh. Selain itu, tubuh orang yang kekurangan kalori biasanya akan mudah terserang bakteri, virus, dan beberapa jenis penyebab penyakit lain.

Selain menambah kalori, kamu juga harus memperhatikan menu makanmu. Alih-alih makan junk food, fokuslah pada makanan yang kaya nutrisi seperti daging sapi rendah lemak, daging ayam tanpa kulit, dan keju. Pilih sumber karbohidrat rendah glikemik seperti beras merah dan biji-bijian.

z5i8uF1kIJksuMwVWBpxxKZOpHcxViWp.jpg

Ngemil

Ada baiknya kamu ngemil di antara waktu sarapan dengan makan siang dan antara makan siang dengan makan malam. Pilih camilan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat sehat seperti protein bar, kacang rebus, atau minum milk shake buatan sendiri.

Makan dalam porsi kecil

Kamu mungkin sedang berjuang mengatasi masalah emosional sehingga membuatmu tidak nafsu makan makan. Jika itu terjadi, pertimbangkan makan dalam porsi kecil tapi lebih sering untuk meningkatkan asupan kalori dalam tubuhmu.

Olahraga

Salah satu cara menambah berat badan dengan alami dan tanpa efek samping adalah rajin berolahraga. Dengan berolahraga, otot akan terbentuk sehingga secara tidak langsung, ini akan berpengaruh juga terhadap...(more)

Answered Mar 20, 2018
Adibah Rasikhah Amanto
Health Nutrition UGM 2016

Sebenarnya kecenderungan untuk menambah atau mengurangi berat badan dipengaruhi oleh 2 hal, intrinsik (genetik) dan ekstrinsik (lifestyle) seseorang. Jika Anda menemui orang kurus namun makannya banyak, berarti mereka memiliki sisi genetik yang memang membuat mereka kurus, bisa dengan metabolisme yang lebih cepat ataupun akibat dari beberapa reaksi protein tubuh (read : uncoupling protein). Hal ini berlaku pada mereka yang makan sedikit dan cepat gemuk. Terlepas dari faktor genetik yang sulit diubah, kita masih diberikan faktor luar yang mungkin untuk diubah terkait pengaruhnya bagi status kesehatan.

Prinsip nya sama dengan diet/asupan harian, yaitu lebihkan pemasukan (konsumsi) daripada pengeluaran (aktivitas). Jadi sederhananya, Anda bisa menambah asupan makanan Anda setiap harinya. Dengan asumsi bahwa beban pengeluaran energi melalui beberapa mekanisme seperti basal metabolisme, aktivitas fisik, dan lainnya adalah tetap. Maka asupan kalori lebih dapat menjadi jalan untuk menambah berat badan. Hal ini sesuai prinsip bahwa kelebihan kalori akan disimpan menjadi cadangan (dalam bentuk lemak) tubuh sehingga berat badan meningkat. 

Namun apabila Anda mengehendaki kenaikan berat badan yang cepat, mungkin bisa dengan mengurangi kegiatan yang dapat menguras kalori/energi, seperti olahraga. Hal ini akan membuat kalori lebih cepat menumpuk dan badan akan lebih cepat gemuk, akan tetapi hal ini tidak disarankan karena berakibat pada penumpukan penyakit dikemudian hari seperti kolesterol, jantung, dan stroke. 
 

Untuk menambah asupan makan tidak berarti pula harus langsung ditambahkan dalam jumlah besar hingga 2 kali makan, hal ini dapat memengaruhi keseimbangan metabolisme tubuh sehingga bisa mengakibatkan mual dan lainnya. Jadi tubuh yang terbiasa bekerja untuk beban X itu tidak bisa langsung dijadikan X +1, tubuh bukan mesin yang bisa langsung diupgrade dalam hitungan detik. Untuk itu penambahan/ pengurangan asupan diet harus bertahap agar tubuh dapat beradaptasi :)

Sebaiknya konselingkan rencana penambahan berat badan pada ahli gizi terdekat.

Answered Mar 21, 2018
Sponsored

Question Overview


4 Followers
316 Views
Last Asked 3 months ago

Related Questions


Apa yang terjadi apabila seseorang terlalu banyak mencium aroma parfum?

Apakah memakai parfum memiliki dampak buruk terhadap kesehatan?

Bahan kimia apa yang paling banyak digunakan dalam parfum?

Mengapa kita disarankan untuk tidak langsung tidur setelah makan?

Apa yang harus dilakukan untuk menjaga kestabilan berat badan?

Jika mengalami gejala sulit tidur, apa yang Anda lakukan?

Apakah minum susu dan makan apel sebelum tidur itu baik untuk kesehatan?

Apakah mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang lebih baik dengan memakan makanan 4 sehat 5 sempurna?

Apa dampak terlalu banyak duduk ketika bekerja bagi kesehatan?

Berapa lama batas maksimal seseorang berolahraga dalam satu hari?

Apakah merek parfum yang paling cocok untuk wanita?

Apakah perbedaan antara parfum dan cologne?

Apa yang membuat harga parfum begitu mahal?

Apakah wanita mengenakan parfum untuk menarik perhatian pria atau ada alasan lainnya?

Apa tujuan laki-laki memakai parfum?

Bagaimana cara memakai parfum yang benar?

Bagaimana cara memakai cologne yang benar?

Apakah parfum yang aromanya paling maskulin?

Apakah parfum yang aromanya paling feminin?

Parfum pria apa yang aromanya bisa diterima oleh semua orang?

Bagaimana Anda berhasil menurunkan berat badan?

Olahraga apa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan?

Bagaimana pengalaman Anda diet food combining?

Apa itu Diet Ketogenic Fastosis?

Komitmen tersulit ternyata bukan pada pasangan tapi pada program diet, bagaimana menurut Anda?

Jenis diet apa yang Anda jalani?

Apakah mengonsumsi sayur secara rutin dapat menurunkan berat badan? Mengapa?

Makanan apa saja yang dapat dikonsumsi oleh orang yang sedang diet? Mengapa?

Apa saja jenis diet yang biasa dilakukan seseorang?

Diet jenis apakah yang aman bagi tubuh?