selasar-loader

Bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat?

LINE it!
Answered Mar 20, 2018

Dunia ini tidak hanya didominasi oleh orang-orang yang ingin cepat kurus. Banyak orang yang juga ingin tahu bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat. Apa saja yang harus dilakukan? Mungkinkah dengan banyak makan makanan dengan asupan kalori yang tinggi?


Fani Widianingsih
Love to learn, learn to love

Saat banyak orang berlomba-lomba menguruskan badan, ada orang-orang tertentu yang justru sedang berusaha menambah berat badan. Mendapatkan porsi badan yang ideal memang menjadi idaman hampir setiap orang. Selain karena alasan agar penampilan menarik, ternyata memiliki badan yang terlalu gemuk atau terlalu kurus juga tidak baik bagi kesehatan.

Mungkin kamu sudah sering mendengar tentang betapa bahayanya kegemukan atau obesitas. Beberapa masalah kesehatan seperti gangguan tidur, gangguan pada lutut dan pinggang, serta peningkatan risiko terhadap penyakit kronis dan kanker adalah beberapa contoh dari dampak negatif kegemukan. Faktanya, tidak hanya kegemukan saja yang berdampak buruk bagi kesehatan kita.

Menurut studi ilmu kedokteran, orang dewasa dengan ukuran tubuh kurang dari rata-rata ukuran tubuh normal memiliki risiko cepat meninggal dunia yang lebih tinggi. Komplikasi yang terkait dengan kondisi bobot tubuh di bawah angka normal seperti penyakit paru-paru, penyakit kardiovaskular atau gagal jantung, menjadi penyebab tubuh kurus juga rentan kehilangan nyawa.

Faktor-faktor yang dikaitkan dengan kekurangan bobot tubuh antara lain adalah asupan gizi yang tidak seimbang dan tidak sehat, penggunaan narkoba, konsumsi alkohol secara kontinu, merokok, dan masalah kesehatan mental seperti anoreksia atau bulimia.

ghzOCZv3SGA_xuHo5yujxJe_VqluwbA3.jpg

Seperti disebut dalam doktersehat.com, ada beberapa risiko juga yang harus ditanggung oleh seseorang berat badan terlalu kurus, antara lain sebagai berikut.

Patah tulang

Faktor-faktor yang dikaitkan dengan kekurangan bobot tubuh antara lain asupan gizi yang tidak seimbang dan tidak sehat, penggunaan narkoba, konsumsi alkohol secara kontinu, merokok, dan masalah kesehatan mental seperti anoreksia atau bulimia.

Arthritis dan gangguan jantung

Tidak hanya penderita obesitas yang berisiko terkena gangguan kesehatan ini. Penelitian di Mayo Clinic menunjukkan, perempuan yang terlalu kurus memiliki risiko 3 kali lebih rentan serangan jantung di usia 42 tahun ke atas. Lemak yang terlalu sedikit di persendian memicu arthritis atau radang sendi yang merupakan faktor risiko atheroschlerosis atau penyumbatan pembuluh darah ke jantung.

siF-gU7voJ7ErAay88wBo0BNrDmQK2RX.jpg

Keguguran

Menurut penelitian di London School of Hygiene & Tropical Medicine, perempuan yang terlalu kurus memiliki risiko keguguran 72 persen lebih besar pada trimester pertama. Terlalu kurus juga menyebabkan perempuan lebih rentan mengalami morning sickness, yakni mual muntah saat hamil muda. Jadi, buat kamu para perempuan, jangan terlalu fokus diet dan ingin kurus, ya!

Kualitas sperma berkurang

Buat para pria, nih, kamu perlu berhati-hati kalau kamu terlalu kurus. Indeks massa tubuh yang tidak ideal mempengaruhi komposisi hormon dalam tubuh pria, salah satu akibatnya, produksi sel sperma akan terganggu sehingga sulit membuahi sel telur karena jumlah dan kepekatannya berkurang.

Depresi

Penyakit paru-paru kronis seperti asma, bronkitis, dan pneumonia lebih banyak menyerang perempuan lanjut usia yang berat badannya di bawah rata-rata. Terlalu kurus menyebabkan tubuh perempuan kekurangan adipokin, sejenis sel yang diproduksi di lemak untuk membantu daya tahan tubuh.

***

Sekarang sudah tahu, kan, kenapa kita tidak boleh terlalu kurus? Kalau kamu merasa terlalu kurus, sebaiknya kamu segera berusaha menambah berat badanmu. Tapi, perlu diingat bahwa kamu tidak boleh sembarangan menambah berat badanmu.

Seperti yang disebutkan oleh Selasar Sehat (www.selasar.com) di atas, untuk menaikkan berat badanmu, pastikan kamu telah mengetahui berat badan ideal yang seharusnya kamu miliki sehingga kamu punya target yang pasti untuk menambah berat badan.

Pastikan juga kamu sudah tahu penyebab mengapa selama ini kamu kurus. Kurusnya seseorang bisa disebabkan oleh beberapa hal seperti genetika (keturunan), aktivitas fisik yang cenderung tinggi, penyakit tertentu, mengonsumsi obat tertentu, dan sedang mengalami permasalahan psikologis. Pastikan juga kamu melakukan cara-cara yang benar untuk menambah berat badanmu.

Berikut ini adalah beberapa cara sehat yang bisa kamu tempuh untuk menambah berat badanmu.

Tambah frekuensi makanmu dan pilih menu makanan sehat

Cara paling sederhana untuk menambah berat badan adalah menambah frekuensi makan. Jika biasanya kamu hanya makan 1-2 kali sehari, cobalah untuk makan 3, 4, bahkan 5 kali sehari. Tapi jangan lupa atur menu serta waktu makan dengan cermat sehingga selera makan tetap terjaga.

pUD36Lhrbt-uNMoGTui8X49D_raUd6ai.jpg

Jika mungkin kamu belum sanggup mengubah pola makanmu, kamu dapat memulai program peningkatan berat badan dengan meningkatkan asupan kalori dengan menambahkan ekstra kacang-kacangan, susu full cream, alpukat, telur, atau gandum utuh ke dalam menu makan harian kamu.

KV5qwVkiXaWCzIA7iY1ZxyH4bbGTraPu.jpg

Kalori  penting untuk menunjang proses pembakaran yang digunakan tubuh untuk melakukan kegiatan. Tanpa kalori, tubuh kita tidak akan memiliki sumber energi. Selain itu, kalori juga mendukung sistem perkembangan tubuh. Selain itu, tubuh orang yang kekurangan kalori biasanya akan mudah terserang bakteri, virus, dan beberapa jenis penyebab penyakit lain.

Selain menambah kalori, kamu juga harus memperhatikan menu makanmu. Alih-alih makan junk food, fokuslah pada makanan yang kaya nutrisi seperti daging sapi rendah lemak, daging ayam tanpa kulit, dan keju. Pilih sumber karbohidrat rendah glikemik seperti beras merah dan biji-bijian.

z5i8uF1kIJksuMwVWBpxxKZOpHcxViWp.jpg

Ngemil

Ada baiknya kamu ngemil di antara waktu sarapan dengan makan siang dan antara makan siang dengan makan malam. Pilih camilan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat sehat seperti protein bar, kacang rebus, atau minum milk shake buatan sendiri.

Makan dalam porsi kecil

Kamu mungkin sedang berjuang mengatasi masalah emosional sehingga membuatmu tidak nafsu makan makan. Jika itu terjadi, pertimbangkan makan dalam porsi kecil tapi lebih sering untuk meningkatkan asupan kalori dalam tubuhmu.

Olahraga

Salah satu cara menambah berat badan dengan alami dan tanpa efek samping adalah rajin berolahraga. Dengan berolahraga, otot akan terbentuk sehingga secara tidak langsung, ini akan berpengaruh juga terhadap berat badan. Beberapa jenis olahraga yang dianjurkan antara lain aerobik, berenang, bersepeda statis, dan mengangkat beban. Angkat beban adalah olahraga yang paling dianjurkan sebagai cara menambah berat badan, terutama bila kamu memiliki jenis tubuh ektomorf (mudah kurus, sulit gemuk).

A6pz4_qv6yFUHm1EQjVPCoEOS5nZitnw.jpg

Sebagai tambahan, olahraga rutin juga dapat membangkitkan nafsu makan. Berdasarkan suatu penelitian, tekanan fisik maupun emosional dalam jumlah tertentu akan membuat tubuh mengirimkan sinyal akan kebutuhan asupan gula dan lemak dalam jumlah lebih besar. Hal ini disebabkan oleh meningkatnya hormon kortisol yang diimbangi dengan tingginya hormon insulin. Itulah yang mengakibatkan nafsu makan pun bertambah.

Istirahat yang cukup

Jangan sepelekan masalah istirahat! Kamu perlu tidur yang cukup agar kondisi kesehatanmu baik. Waktu tidur yang tidak berkualitas akan membuat metabolisme tubuh tidak lancar. Akibatnya, nutrisi yang masuk ke tubuh tidak bisa diolah secara maksimal.

Meskipun frekuensi makan bertambah atau pilihan menu sudah seimbang, jika tidak didukung oleh metabolisme tubuh yang bekerja dengan baik, hasilnya tetap tidak akan maksimal. Untuk itu, jika Anda berniat menambah berat badan, aturlah waktu bangun dan tidur seideal mungkin.

fgwhImtuwv2sNrVCumv1eJPYXn9z0yE1.jpg

Berdasarkan rekomendasi dari National Sleep Foundation,

  • anak-anak usia 6—13 tahun perlu tidur 9—11 jam per hari;
  • remaja usia 14—17 tahun perlu tidur sekitar 8—10 jam per hari;
  • orang dewasa 18—64 tahun perlu tidur selama 7—9 jam per hari; dan
  • orang tua usia 65 tahun ke atas perlu tidur sekitar 7—8 jam per hari.

Itulah beberapa cara menambah berat badan dengan cepat yang mungkin bisa membuat berat badanmu naik secara alami. Semoga kamu segera memiliki proporsi tubuh yang ideal, ya!

Salam.

177 Views
Write your answer View all answers to this question